Atividade Física: benefícios para o corpo e a mente
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- Principais benefícios da prática regular de exercícios físicos:
- Ajuda a perder ou controlar o peso
- Promove o bem-estar e aumenta a autoestima
- Auxilia o cérebro a funcionar melhor
- Pode melhorar sintomas de depressão, ansiedade, estresse, insônia, TOC ou outros transtornos
- Diminui as chances de desenvolver várias doenças da mente, do cérebro, do coração, dos vasos, das articulações e do intestino
- Torne a atividade física um hábito para melhorar sua saúde. Busque algo que você goste, que te motive a praticar regularmente.
- A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem pelo menos 75 minutos semanais de atividades intensas (cerca de 10 min/dia) ou 150 minutos semanais de atividades moderadas (cerca de 20 min/dia), o que equivale a aproximadamente 200 minutos semanais de caminhada (cerca de 30 min/dia).
- Atividades físicas intensas são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem respirar muito mais forte que o normal. Atividades físicas moderadas são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar um pouco mais forte que o normal.
- Recomenda-se também ter cuidado com o tempo total que se passa sentado(a) durante o dia a dia. Segundo pesquisas, o ideal seria uma média inferior a 6 horas/dia (ou pelo menos não ultrapassar uma média de 9 horas/dia).
- Netflix tem coleção de vídeos “Nike Training Club“:
- Sugestões de aplicativos:
- Exercícios
- Dança
- Monitoramento
- Sugestões de livros:
- Como desenvolver a autodisciplina para se exercitar: técnicas para desenvolver o hábito de praticar exercícios físicos pelo resto da vida
- Corra para ser feliz
- Yoga para nervosos: aprenda a administrar seu estresse
- Guia completo de pilates: um curso estruturado
- Guia para iniciantes: construir músculos com calistenia
- Para obter uma orientação especializada, converse com um(a) educador(a) físico(a).
