Meditação: o que é mindfulness e como praticar?

Published by Dr. Lucas Fortaleza - Psiquiatra on

3 min

O que é mindfulness?

É um método que visa aumentar o estado de “atenção plena” e reduzir o estado de “piloto automático”. Reúne técnicas com eficácia comprovada cientificamente para ajudar a desacelerar os pensamentos, acalmar a mente e desenvolver o foco no momento presente. Tem características em comum com meditação e outras práticas (ex: yoga).

Quais são os benefícios?

Pode auxiliar na prevenção e no tratamento de estresse, ansiedade, insônia e depressão. Contribui com uma melhora do bem-estar e da qualidade de vida. Pode aumentar a resiliência, tornando mais fácil atravessar períodos de crise e enfrentar desafios do dia a dia.

”Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar.”
(Jon Kabat-Zinn)

Como saber se preciso melhorar meu nível de atenção plena?

Especialmente se situações como as descritas a seguir ocorrem com frequência em sua vida.

  • Me pego preocupado(a) com o passado ou com o futuro.
  • Como sem prestar a devida atenção ao que estou comendo.
  • Me pego ouvindo pessoas e fazendo outra coisa ao mesmo tempo.
  • Considero difícil ficar focado(a) no que está a acontecer no presente.
  • Sinto que a minha mente fica acelerada, com vários pensamentos em pouco tempo.
  • Percebo que fico remoendo um mesmo pensamento, por muito mais tempo que deveria.
  • Realizo tarefas de forma automática, sem estar realmente consciente do que estou fazendo.
  • Tenho tendência a andar depressa sem prestar atenção no que estou a experimentar ao longo do caminho.
  • Acontece de eu passar pela experiência de uma emoção e só tomar consciência disso algum tempo depois.
  • Tenho tendência a não perceber sentimentos, tensão física ou desconforto até que captem verdadeiramente a minha atenção.

“A real viagem de descoberta não consiste em buscar novas paisagens, mas em ter novos olhos.”
(Marcel Proust)

Quais são as formas de praticar?

Prática formal

Assemelha-se bastante a exercícios mais conhecidos de meditação. Um exemplo seria praticar, duas vezes ao dia, uma meditação guiada com foco na respiração, como esta abaixo.

Áudio do livro “Atenção Plena: Mindfulness” (Mark Williams e Danny Penman)

Prática informal

Para quem não gosta muito da prática formal, pode ser mais interessante tentar incorporar o estado de atenção plena em atividades do cotidiano.

Música, filmes, séries, pintura. Aproveitar momentos prazerosos e relaxantes. Notar sensações em seu corpo, contemplar uma paisagem ou o sabor de um alimento. Simplesmente perceber o ambiente através de um ou mais dos cinco sentidos (visão, audição, tato, olfato, paladar).

A seguir, você pode ouvir um podcast a respeito:

“A vida diária oferece inúmeras oportunidades para você parar, concentrar-se, lembrar de estar plenamente desperto e ancorado no momento presente.”
(Mark Williams)

Como obter mais conhecimento e prática sobre mindfulness?

Headspace – Meditação Guiada

Esta série da Netflix mostra como a meditação pode nos ajudar no dia a dia. Seja para lidar com o estresse ou praticar a gratidão, cada um dos oito episódios de 20 minutos inicialmente explica os conceitos e técnicas básicas da prática e depois é finalizado com uma meditação guiada.

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