Estudos: como aumentar o foco?

Published by Dr. Lucas Fortaleza - Psiquiatra on

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Muitos estudantes se perguntam isso. Organização e planejamento podem fazer uma grande diferença nos resultados. Nesta página você encontrará estratégias para melhorar a sua concentração e o seu aprendizado.

  1. Técnica Pomodoro
  2. Músicas Lofi
  3. Outras Estratégias
  4. Parar com a Procrastinação

Em casos de queixas mais graves de baixo rendimento acadêmico, procure neuropsicólogo(a) ou psiquiatra. Pode ser necessário, por exemplo, uso de psicoestimulantes para tratar Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Também é importante para avaliar a presença de outros problemas (como ansiedade, depressão e dislexia) que podem estar relacionadas ao contexto acadêmico.

1. Técnica Pomodoro

  • Trata-se de um método bastante utilizado para gerenciamento do tempo. Aumenta a eficácia de tarefas e estudos. Auxilia a reduzir cansaço e distrações.
  • Consiste em cronometrar os períodos de estudos, que são divididos em blocos com duração pré-determinada, separados por breves intervalos.
    • Geralmente é recomendado estudar por 25min e parar por 5min
    • Após completar 2 horas, deve-se fazer um intervalo maior, de pelo menos 15 a 30min, antes de reiniciar
  • Durante o tempo previsto para estudar, você deve estar comprometido(a) a focar exclusivamente na realização das atividades de estudo.
    • Deixe o celular em outro cômodo ou, pelo menos, não mexa nele
    • Sugere-se ter um ambiente específico para estudar, com o mínimo possível de interrupções ou acesso a distrações
  • Durante o tempo previsto para o intervalo, você deve realmente parar e aproveitar para fazer quaisquer coisas que não tenham relação com as atividades de estudo.
    • Como descansar, alongar-se, tomar um café, mudar de ambiente, mexer no celular, etc.
  • Você também pode experimentar estudar em sincronia com algum dos vídeos abaixo (que já dispõem de música adequada e timer dividindo o tempo em 4 blocos de 25min com intervalos de 5min) para implementar a técnica pomodoro.

2. Músicas Lofi

  • Alguns estilos musicais podem ajudar a se concentrar mais durante os estudos, como músicas Lofi e Jazzhop. De preferência, usando fones de ouvido abafadores de ruídos.

3. Outras Estratégias

4. Parar com a Procrastinação

  • Você tem o hábito de procrastinar, adiar as coisas? Clique aqui para saber mais sobre isso e como começar a superar esse comportamento.