Estudos: como aumentar o foco?

Published by Dr. Lucas Fortaleza - Psiquiatra on

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Muitos estudantes se perguntam isso. Organização e planejamento podem fazer uma grande diferença nos resultados. Nesta página você encontrará estratégias para melhorar a sua concentração e o seu aprendizado.

  1. Técnica Pomodoro
  2. Músicas Lofi
  3. Outras dicas
  4. Atividade Física
  5. Parar de Procrastinar

Em casos de queixas mais graves de baixo rendimento acadêmico, procure neuropsicólogo(a) ou psiquiatra. Pode ser necessário, por exemplo, uso de psicoestimulantes para tratar Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Também é importante para avaliar a presença de outros problemas (como ansiedade, depressão e dislexia) que podem estar relacionadas ao contexto acadêmico.

1. Técnica Pomodoro

  • Trata-se de um método bastante utilizado para gerenciamento do tempo. Aumenta a eficácia de tarefas e estudos. Auxilia a reduzir cansaço e distrações.
  • Consiste em cronometrar os períodos de estudos, que são divididos em blocos com duração pré-determinada, separados por breves intervalos.
    • Geralmente é recomendado estudar por 25min e parar por 5min
    • Após completar 2 horas, deve-se fazer um intervalo maior, de pelo menos 15 a 30min, antes de reiniciar
  • Durante o tempo previsto para estudar, você deve estar comprometido(a) a focar exclusivamente na realização das atividades de estudo.
    • Deixe o celular em outro cômodo ou, pelo menos, não mexa nele
    • Sugere-se ter um ambiente específico para estudar, com o mínimo possível de interrupções ou acesso a distrações
  • Durante o tempo previsto para o intervalo, você deve realmente parar e aproveitar para fazer quaisquer coisas que não tenham relação com as atividades de estudo.
    • Como descansar, alongar-se, tomar um café, mudar de ambiente, mexer no celular, etc.
  • Você também pode experimentar estudar em sincronia com algum dos vídeos abaixo (que já dispõem de música adequada e timer dividindo o tempo em 4 blocos de 25min com intervalos de 5min) para implementar a técnica pomodoro.

2. Músicas Lofi

  • Alguns estilos musicais podem ajudar a se concentrar mais durante os estudos, como músicas Lofi e Jazzhop. De preferência, usando fones de ouvido abafadores de ruídos.

3. Outras Estratégias

4. Atividade Física

  • Você sabia que a prática regular de exercícios físicos libera neurotransmissores que ajudam na concentração? Por mais que possa parecer uma “perda de tempo” realizar atividade física em vez de estudar, os seus benefícios na performance cognitiva costumam compensar: o rendimento e os resultados geralmente acabam sendo melhores.

5. Parar com a Procrastinação

  • Você tem o hábito de procrastinar, adiar as coisas? Clique aqui para saber mais sobre isso e como começar a superar esse comportamento.