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Muitos se perguntam isso. Nesta página você encontrará estratégias para melhorar a sua concentração. Organização e planejamento podem fazer uma grande diferença nos resultados.

1. Técnica Pomodoro
2. Músicas Lofi
3. Outras dicas
4. Atividade Física
5. Parar de Procrastinar

Em casos de queixas mais graves de baixo rendimento, procure neuropsicólogo(a) ou psiquiatra. Pode ser necessário, por exemplo, uso de medicamentos para tratar TDAH ou outro transtorno.

1. Técnica Pomodoro

• Trata-se de um método bastante utilizado para gerenciamento do tempo. Aumenta a eficácia de tarefas e estudos. Auxilia a reduzir cansaço e distrações.

• Consiste em cronometrar os períodos de estudos, que são divididos em blocos com duração pré-determinada, separados por breves intervalos.
  • Geralmente é recomendado estudar por 25min e parar por 5min
  • Após completar 2 horas, deve-se fazer um intervalo maior, de pelo menos 15 a 30min, antes de reiniciar

• Durante o tempo previsto para estudar, você deve estar comprometido(a) a focar exclusivamente na realização das atividades de estudo/trabalho.
  • Deixe o celular em outro cômodo ou, pelo menos, não mexa nele
  • Sugere-se ter um ambiente específico, com o mínimo possível de interrupções ou acesso a distrações

• Durante o tempo previsto para o intervalo, você deve realmente parar e aproveitar para fazer quaisquer coisas que não tenham relação com as atividades de estudo/trabalho.
  • Como descansar, alongar-se, tomar um café, mudar de ambiente, mexer no celular, etc.

• Existem aplicativos específicos para ajudar a se organizar e a cronometrar o tempo, como:
  • Forest
  • Focus To-Do
  • Focus Keeper
  • Focus Plant
  • Easy Study

• Você também pode experimentar estudar/trabalhar em sincronia com algum dos vídeos abaixo (que já dispõem de música adequada e timer dividindo o tempo em 4 blocos de 25min com intervalos de 5min) para implementar a técnica pomodoro.

2. Músicas

• Alguns estilos musicais podem ajudar a se concentrar mais durante o estudo/trabalho, como músicas Lofi e Jazzhop. De preferência, usando fones de ouvido abafadores de ruídos.

• Prefere som ambiente? Neste site é possível escolher e personalizar diferentes sons, que diminuem a distração com barulhos externos.

3. Outras Estratégias

4. Atividade Física

• Você sabia que a prática regular de exercícios físicos libera neurotransmissores que ajudam na concentração? Por mais que possa parecer uma “perda de tempo” realizar atividade física em vez de estudar, os seus benefícios na performance cognitiva costumam compensar: o rendimento e os resultados geralmente acabam sendo melhores.

5. Parar com a Procrastinação

• Você tem o hábito de procrastinar, adiar as coisas? Clique aqui para saber mais sobre isso e como começar a superar esse comportamento.