3 min

• Sintomas e tratamento do pânico
• Como enfrentar crises de ansiedade?
  1. Exercício de respiração
  2. Técnica Ancoragem
  3. Áudio “Acalme-se”
  4. Música para relaxar
  5. Vídeo para relaxar

Sintomas e tratamento do pânico

• Transtorno de pânico (ou síndrome do pânico) é um transtorno caracterizado por crises recorrentes de ansiedade (ou ataques de pânico).

• Um ataque de pânico é descrito como um episódio de medo ou desconforto intenso, em que ocorrem alguns dos sintomas a seguir (conforme o DSM-5):
  • Tremores
  • Suor excessivo
  • Calafrios ou ondas de calor
  • Dor ou desconforto no peito
  • Palpitações ou coração acelerado
  • Sensação de falta de ar ou sufocamento
  • Dormência ou sensação de formigamento
  • Ânsia de vômito ou desconforto na barriga
  • Sensação de tontura, instabilidade, vertigem ou desmaio
  • Sensação de estar confuso(a) ou distanciado de si mesmo(a)
  • Sensação de que as coisas estão estranhas ou não são reais
  • Medo de perder o controle ou de enlouquecer
  • Medo ou sensação de que vai morrer
  • Outros (ex: dor de cabeça, zumbido)

• Pode haver forte apreensão de que surjam novas crises ou preocupação de ter algum problema grave (ex: infarto, AVC).

• Pode ocorrer medo ou evitação de determinadas situações, como:
  • Exercícios físicos
  • Sair de casa sozinho(a)
  • Fila ou aglomeração de pessoas
  • Transporte (ex: ônibus, carro, avião)
  • Locais fechados (ex: elevador, lojas, cinemas)
  • Entre outras situações que desencadeiem crises ou em que seja difícil (ou embaraçoso) sair ou receber ajuda caso tenha crise

• O diagnóstico deve ser feito por um profissional de saúde, normalmente após excluir a possibilidade de que as queixas não tenham outras causas (ex: doenças físicas).

• O tratamento recomendado costuma ser bastante eficaz e envolver psicoterapia e/ou medicamentos. A psicoterapia (na maioria das vezes, semanal) pode ser terapia cognitivo-comportamental ou outra abordagem psicológica.

• O tratamento com medicamento é voltado para prevenir os ataques de pânico (ex: fluoxetina, sertralina, escitalopram e outros “antidepressivos”). Pode também ser indicado complementar com o uso de um segundo remédio para tomar apenas no momento da crise (ex: clonazepam, alprazolam e outros “benzodiazepínicos”), visando um alívio mais rápido dos sintomas.

Como enfrentar crises de ansiedade?

• Várias estratégias podem ajudar a superar um ataque de pânico ou outros tipos de crise de ansiedade, como:
  1. Exercício de respiração
  2. Técnica Ancoragem
  3. Áudio “Acalme-se”
  4. Música para relaxar
  5. Vídeo para relaxar
  6. Meditação Mindfulness

Exercício de respiração

Tente respirar em sincronia com um dos vídeos abaixo.

Técnica Ancoragem

Esta técnica consiste em utilizar os cinco sentidos para ancorar-se no “aqui e agora”, mudando o foco e amenizando a ansiedade.

Pense em 5 coisas que você consegue enxergar

Pense em 4 coisas que você consegue tocar

Pense em 3 coisas que você consegue ouvir

Pense em 2 coisas que têm cheiro

Pense em 1 coisa que tem gosto

Se continuar ansioso(a)

Segure um cubo de gelo até derreter
(prestando atenção às sensações)

Áudio “Acalme-se”

Siga os oitos passos descritos no áudio.

Esta técnica torna mais fácil lidar com a ansiedade.

Caso queira ver a versão em texto, clique aqui.

Música para relaxar

A música a seguir (chamada “Weightless”) já foi demonstrada cientificamente que pode reduzir os níveis de ansiedade.

De preferência, utilize fones de ouvido.

Vídeo para relaxar

Assista ao(s) vídeo(s) abaixo, buscando se concentrar nessa experiência.

De preferência, utilize fones de ouvido.

Meditação Mindfulness

É um método que visa aumentar o estado de “atenção plena” e reduzir o estado de “piloto automático”. Reúne técnicas com eficácia comprovada cientificamente para ajudar a desacelerar os pensamentos, acalmar a mente e desenvolver o foco no momento presente.

Veja este post e aprenda como praticar mindfulness para prevenir e tratar ansiedade.