2 min

• Sugestões de livros sobre terapia cognitivo-comportamental:
  • A mente vencendo o humor: mude como você se sente, mudando o modo como você pensa
  • Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão

É importante que você questione qualquer pensamento que faça você se sentir mal. Responder aos itens abaixo pode te ajudar a compreendê-los e lidar melhor com eles. Escreva a resposta de cada pergunta antes de passar para a próxima.

Qual é o pensamento?

O que me faz achar que esse pensamento é verdadeiro?

Quais evidências falam contra esse pensamento?

Eu estou me baseando em fatos ou em sentimentos?

Eu estou olhando todas as evidências, ou apenas aquelas que apoiam meu pensamento?

Eu poderia estar interpretando mal as evidências?

Meu pensamento poderia ser um exagero em relação à realidade?

De que outra maneira eu posso encarar isso?

Quais interpretações outras pessoas poderiam ter?

Qual é a pior coisa que poderia acontecer?

Como eu enfrentaria isso?

Isso ainda seria algo importante daqui a uns seis meses?

Qual é a melhor coisa que poderia acontecer?

Na verdade, é mais provável que aconteça o que?

Que resultado seria mais realista?

O que vai acontecer se eu ficar tendo o mesmo pensamento?

O que poderia acontecer se eu mudasse o meu pensamento?

O que eu devo fazer a respeito?

Se um(a) amigo(a) estivesse na mesma situação que eu e também tivesse esse pensamento, o que eu diria pra ele(a)?

Distorções do Pensamento: os 15 erros mais comuns